به گزارش سرویس سلامت نودادبرتر، تناسب اندام بانوان با پنج روش ساده در سه ماه! و همچنین برای اطلاع از مراحل ورزش و تمرین با نودادبرتر همسراه باشید.
لذتی فراتر از تناسب اندام برای بانوان نیست همه ما برای خود تفکرات و برنامه هایی داریم که می خواهیم در سریع ترین زمان به این اهداف و برنامه ها برسیم.
یکی از اهداف برنامه های مهم می تواند تناسب اندام برای بانوان است که هرچند مراحل سخت و شاید دلهره آوری داشته باشد.
برای شروع هرکاری باید برنامه ریزی دقیق اجرا و پیاده کنید، تناسب اندام بانوان نیز ساده نیست اما شدنی است، تنها باید روش هایی را در سبک زندگی خود به اجرا در بیاورید.
روش های ساده تناسب اندام بانوان
روش های ساده تناسب اندام بانوان
اگر قصد این را دارید که به تناسب اندام برسید در این بخش شما را با ۴ ورزش ساده و کاربردی آشنا خواهیم کرد تا به یک بدن سفت و بدون چربی برسید.
روش اول تناسب اندام بانوان با بادی پامپ
تمرینات بادی پامپ عبارت است اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آنها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود.
در هر جلسه یک ساعته از این ورزش حدود ۶۰۰ کالری می‌سوزانید و با انجام سوخت و ساز بدن کاهش چربی و لاغر شدن برای شما دست یافتنی‌تر خواهد شد.
روش دوم تناسب اندام بانوان با شنا
تاثیر شنا بر تناسب اندام، نتیجه‌ی توفانی از کالری سوزی و به‌کار گیری ماهیچه‌هاست. شنای آرام و معمولی ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالیکه شنای حرفه‌ای و قدرتی در همین مدت حدود ۷۰۰ کالری انرژی مصرف می‌کند.
چون غلظت آب تقریبا ۸۰۰ برابر هواست، هر حرکت دست یا پا به نوعی یک تمرین مقاومتی کوچک برای کل بدن به‌ویژه مرکز بدن، باسن، شانه‌ها و بازوها محسوب می‌شود.
روش سوم تناسب اندام بانوان با باراسل
باراسل در واقع انتقال حرکات باله از حالت ایستاده به حالت خوابیده و روی زمین است. باراسل شامل بخشی از حرکات قدرتی و کششی باله است که روی عضلات نزدیک کننده و دور کننده ران به طور مداوم کار می‌کند
بنابراین استقامتی نیز محسوب می‌شود. تمرینات باراسل باعث افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش سایز به ویژه در قسمت پایین‌تنه (پاها، شکم و پهلوها) و کاهش وزن می‌شود.
روش چهارم تناسب اندام بانوان با طناب زدن
طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند.
این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود ۱۰ کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌‌آید.
روش پنجم تناسب اندام بانوان با کرانچ قایقیوش
بنشینید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. زانوها را خم کنید و دست‌ها را زیر آنها قرار دهید. قفسه سینه را بالا بکشید و شانه‌ها را عقب بدهید. عضلات شکم خود را درگیر کنید و پاها را بالا بکشید تا به موازات کف زمین درآیند (زانوها باید همچنان خم باشند)، تعادل خود را باید با استخوان‌های نشیمنگاه حفظ کنید.
مطالب مرتبط:
نکات مهم برای تناسب اندام بانوان
نکات مهم برای تناسب اندام بانوان
برنامه ریزی کنید که که هر روز به مدت ۳۰ دقیقه فعال باشید.
این برنامه ریزی به دوره های کوتاه تری قابل کاهش است.۱۵ دقیقه قدم بزنید و ۲۰ دقیقه ورزش کنید.
روزانه دقایقی را به انجام هر حرکت ورزشی خاص اختصاص دهید.به منظور تقویت پاها،کفل ها و طناب تحتانی،تند قدم زدن،آرام دویدن یا پیاده روی را امتحان کنید.
تمرینات ورزشی می توانند سرگرم کننده باشند.ورزش های مختلف را امتحان کنید
(نظیر فوتبال ،بیس بال و بسکتبال)رقص،تمرین های ایروبیک،بالا رفتن از پلکان،تنیس،اسکی،کاراته،بولینگ.
تمرین های ورزشی در تناسب اندام برای بانوان می توانند آرامش دهنده باشند.
به جای برنده شدن روی سرگرم کننده بودن تمرینات ورزشی تاکید کنید.
الگو باشید.در شنا و پیاده روی طولانی به دیگران ملحق شوید.
از فعالیت فیزیکی به عنوان یک پاداش استفاده کنید.یک سفر خانوادگی به پارک برنامه ریزی کنید.
ورزش را در برنامه روتین روزانه همه افراد بگنجانید.
کارهای روزمره ای نظیر شستن ظروف،نظافت منزل راه های بی نظیری برای افزایش فعالیت های فیزیکی هستند.
فعالیت فیزیکی را برنامه ریزی کنید.در سرتاسر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به برنامه ریزی فعالیت های ورزشی فکر کنید.
فعال بودن را سخت نگیرید.مناطق سرپوشیده را برای فعالیت ورزشی انتخاب کنید.
فعال بودن را سرگرم کننده تصور کنید. خانه داری به عنوان فعالیت فیزیکی را افزایش دهید.
مهمترین مزایایی تناسب اندام بانوان
بسیاری از زنان فکر می کنند که به طور کلی برنامه های تناسب اندام و برنامه های تمرینی که دنبال می کنند پس از مدتی خسته کننده می شوند. اگر از تمرین روزمره خود خسته شده اید ،
بانوان باید برنامه های خسته کننده تغییر دهید. سعی کنید موارد مختلف را امتحان کنید تا زمانی که برنامه یا روال تمرینی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید.
برای ورزش و بهبود آمادگی جسمانی ،ورزشی که انتخاب می کنید باید یک فعالیت سرگرم کننده باشد ، که واقعاً از آن لذت می برید و علاقه زیادی به آن دارید.
میزان فعالیت ورزشی برای تناسب اندام بانوان
برای انجام تمرینات نیازی به عضویت در باشگاه نیست. زنان بیشتر و بیشتر در حال انتخاب یک راه حل در خانه برای تناسب اندام خود هستند.
حتی می توانید با گروه دوستانِ خود شروع کنید و به یکدیگر انگیزه دهید تا ورزش منظم داشته باشید.این می تواند انگیزه بخش باشد! شما احتمالاً همه چیز را درباره اهمیت فعالیت بدنی در زندگی روزمره از زبان متخصصان تناسب اندام شنیده اید.
اما آنچه باعث اهمیت بیشتری می شود این است که شما چگونه این دانش را در زندگی خود تفسیر می کنید. و به کار میگیرید.این قابل توجه است که باید فعالیت بدنی به اندازه مسواک زدن یا استحمام بخشی ازبرنامه روزانه ی شما باشد.
پس چه چیزی مانع شما می شود؟ از همین حالا مراقبت از خود را شروع کنید.
بیشتربخوانید:
انتهای پیام/
- نویسنده : علی اکبر رضایی
